ok :) to dam rade wchłonąć.:D Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo [...]
Ja jem zaraz po treningu 2 jablka lub dwa banany lub kilka mandarynek. A po jakichs 40 minutach pelnowartosciowy posilek -czesto ryz + kurczak lub ziemniaki i 2 jajka
[...] kurczaka , warzywa teraz jade mrożonki albo kalafior brokuł albo fasola szparagowa ew pomidory ogórki inne duperele różnie przyprawiane , a węgle kasza gryczana po treningu ziemniaki albo ryż , kolacja albo twaróg jak zbrzydnie to wpc + olej lniany a na sniadanie najczęsniej jajka ( jajecznica sadzone albo na mięko ) ew czekoladowe wpc + płatki [...]
te 150 g ww rozdzieliłbym tylko przed i po treningu I dodaj jakieś warzywa do jajecznicy II ziemniaki zostaw na po treningowy tu daj warzyw III ok IV ok V ok reszta w miare dbaj o tłuszcze i wylicz ww koniecznie zmniejsz je na początek ok 130g pozdr
jak najbardziej potrzebne Ci wpc po treningu możesz banana odpuścić a dać więcej carbo z wpc a po 1 godzince zjedz ziemniaki narazie wrzuć ww na poziomie jakim pisałeś i potem bedziemy myśleć najwyżej podbijemy tłuszcze pozdr
No to spoko po treningu wrzucił bym ziemniaki , kurczaka i warzywka i po sprawie dużo to prądu żre? jakiej firmy masz? bo na allegro jest w hooj tych z Mango a jakoś nie wiem czy mam do nich zaufanie
[...] salami czy inne gówna, jakieś pieczenie steki to tak...) mi wpadnie to ugryze czasem posiłek dam z piersi zamiast woła ale wół jest co dzień (gr krwi 0RH+). Myśle żeby wejść na ziemniaki i makaron bo o wiele lepiej wchodzi niż obrzydliwy ryż czy kasza blee ale może mnie to zalać wypróbuje na 14dni może krócej i zobaczę czy się nie odkłada. Pozdr
[...] II śniadanie(10:00) i tu jest problem bo nie mam możliwości aby ugotować se kaszy ani ryżu czy jako skrajny przypadek mogą być kanapki z dżemem + białko ?? Obiad(14:00): ziemniaki/kasza, mięso, surówki Bezpośrednio po treningu(17:30): białko+kanapki z dżemem Posiłek po treningowy(18:00): makaron, kasza + trochę mięsa Posiłek przed [...]
[...] Rano musli 150g + 400ml mleka. W szkole jakies kanapki + bialko Ponizej po szkole ryz z tunczykiem albo ziemniaczki z jakas inna ryba + surowka Przed treningiem ryz albo ziemniaki ale wlasnie nie wiem z czym bo podobno nie oplaca sie duzo bialka na posilek przedtreningowy dawac wiec mi doradzcie. Po treningu piers z kuraka z ryzem albo [...]
[...] więcej oliwy w pierwszym posiłku. Jak już kupiłeś gajnera to pij go raz dziennie. Ile to jest jedna szklanka ryżu? Podawaj w gramach wartości. W pierwszym obiedzie wyrzuc ziemniaki zamiast tego daj np ryż brązowy. Drugi obiad to posiłek przedtreningowy wiec same płatki owsiane to trochę za mało. Najlepiej daj tu makaron durum\ryż brązowy\kaszę [...]
[...] bialko: 229g/2,7g na kg ciala ww: 425/5g na kg ciala tluszcz: 190/2,2g na kg ciala kcal: 4341 zamienniki: kurczak/ryba/indyk/wolowina/wieprzowina brązowy ryz/ciemny makaron/ziemniaki/kasza/soczewica brokuly/kalafior/ ?? w przypadkun sniadania: platki owsiane/kasza kukurydziana twarog/jajka suplementacja: cheela cynk (olimp), immubiotic (olimp), [...]
chce Ci się tak dzielić ten ryż co do diety tuńczyka wywal po treningu daj mięso i ziemniaki komponuj posiłki bialkowo tłuszczowe a przed i po tren z ww w większej ilości o 10 zrób jakąś paste jajeczną lub rybną i bedzie ok
[...] sera bialego z 20 g oliwy z oliwek 22.00 ide spac zmieniam na sniadanie jajecznice 3 jaj,salatke z zielonych lisci,omlet z platkami owsianymi na obiad ryz bialy ,brazowy,ziemniaki piers z kurczaka w roznej postaci przed silka to moj glowny posilek po silce i tu jest problem jest za pozno dla mnie jem tylko 100g sera bialego chudego i [...]